opuszczac sztange

[...] sztanga biore sobie wioslowanie hantlami....czyli nie wykluczam tego cwiczenia a zastepuje innym zeby nie bylo monotonicznosci i czasem mam taki dzien ze nie chce mi sie skladac odkrecac hantli na sztange a po poniedzialkowej klacie wszystko akurat mam na hantlach a nie chce opuszczac treningu to tak z lenistwa dla cwiczocychczekam na odp....

Cześć.Otóż zauważyłem że sporo ludzi robi OHP opuszczając sztangę aż do klaty, gdy ja zawsze opuszczam do momentu, gdy gryf znajduje się w jednej linii z uszami-oczami, gdyż podobno wtedy barki pozostają w stałym napięciu.Wiadomo, że od klaty jest większy zakres ruchu, ale nie wiem jak się do tego ustosunkować i czy zmienić technikę, czy nie.Czy [...]

jesli cwicze biceps w treningu na mase to najlepiej jest podnosic normalnie trzymac z 2 sekundy sztange w gorze i potem pomalu opuszczac ??

[...] wykonania ćwiczenia gdy opuszczaam ciężar maxymalnie najniżej pracę przy wyciskaniu w górę na początku przejmuje triceps , gdu opuszczam sztangę na poziom brody wtedy czuję najbardziej mięśnie naramienne , stałe napięcie mięsni , nie czując tricepsa i teraz pytanie czy lepiej opuszczac ją tylko do brody czy do konca by pracował też triceps ?

witam, jak nie ten dział to sorki. Tak jak w temacie, słyszałem że jak się robi to sztangę powinno sie do głowy opuszczać, tak żeby kąt, między ramieniem, a całym tułowiem(czyli po pachą), był 80-90 stopni. To prawda? Proszę o dobre rady.

[...] pojawia problem bo te ciezary podnosze ale wydaje mi sie ze technika nie jest ok. Co w takim razie zrobic? Kontnuowac moja progresje i dokladac na treningach i poprostu uwazac zeby wykonywac poprawie czy zjechac te 20 kg? 2. Co do wyciskania sztangi na barki - siedziec na lawce z oparciem czy stac? Sztange opuszczac do klatki czy na wysokosc oczu

Czesc . Mam zamiar wziąć udział w zawodach Wielokrotnego Wyciskania Sztangi z obciązeniem 50% masy ciała . Zawody są za ok. 5 miesiecy .. trening mam wytrzymałościowy .. pytanie do was jakie wskazówki dostanę odnośnie wyciskania ? jak trzymać sztangę ( uchwyt ) jak opuszczać , robić to szybko czy wolno , zastowować mostkowanie ( nie mostek ) .. [...]

Cze, mam takie pytanko, bo ćwicze już koło roku, tylko teraz mnie zaczęło dręczyć pytanie jak szybko opuszczeć i wyciskać sztange żeby poszło jak najbardziej na mase. Zawsze opuszczałem troche szybciej niż wyciskałem ael były to dość szybkie ruchy i mam pytanie czy bedzie lepiej jak zaczne troche wolniej opuszczać i wyciskać nie tak jak sie [...]

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: jesli wyciskam na suwnicy to dotkac klatki sztanga czy kilka cm wyzej czy moze opuszczac do szyji bo w atlasie napisane jest Chwytamy sztangę i opuszczamy ją na klatkę-ok.10 cm. poniżej szyi. drugie pytanie czy taki plan na piorytet gory klatki by byl dobry Wyciskanie na sztangielek [...]

Mam maly problem. Mianowicie moja klatarosne owszem. Ale niestety glownie dolna czesc. Kiedys juz pytalem i dostalem rady zeby przy powtorzeniach sztange opuszczac/wyciskac jak najwyzej /znaczy na wysokosci gornych czesci klatki/ klatka ma mase ale tez wyglada na "rozleziona" taka rozbita obecnie na klatke lece treinngiem wyciskanie skos glowa w [...]

Mam pytanie, czy podnosząc na ławce prostej sztangę opuszczamy ją do samej klatki dotykając jej, czy można nie opuszczać do końca max. 5 cm nad klatą ? Jedni mówią tak drudzy tak ...

No własnie powinno się sztange w leżeniu opuszczać do czoła, czy za głowę?? Jeśli za gowę to do jakiego momentu?? Może do zetknięcia sie sztangi z podłogą ?? Pytam gdyż od dłuższego czasu męczy mnie ta kwestia. a w atlasie opis wykonania nie idzie w parze z jego prezentacją na gifie. Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam:)

czy moge robic przenoszenie sztanga zamiast sztangielka?jest mi tak duzo wygodniej, moge brac wieksze ciezary i opuszczac tak smao nisko.czy sztangielka wprowadza jakies zmiany poprawiajace efektywnosc tego cwiczenia czy moge spokojnie przerzucic sie na sztange i dorzucic 10 kg?

Czy podczas wykonywania ćwiczeń na bicepsy sztan powinno się sztangę puszczać do samego dołu (czyli do maksym,alnie wyprostowanych rąk ) bo słyszałem że nie powinno się opuszczać sztango do samego końca ???

Cześć, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu podstawowego treningowego w domu. Z racji kwarantanny nie mogę iść na publiczną siłownię a nie chce opuszczać treningów. W domowej siłowni posiadam ławeczkę, sztangę, gryf mocno łamany, drążek, hantle. Z góry dziękuje.

Wystarczy opuszczać sztangę za głowę i nie izolować łokci. Wtedy najcześciej bóle przechodzą.

To ma być tylko przyruch, zanim zaczniesz opuszczać sztangę. Dzieki temu barki będą w stabilniejszej pozycji. Nie skupiaj się na tym kiedy wykonujesz faze ekscentryczną lub koncentryczną.

Jeśli to nie poskutkuje, proponuje opuszczać sztangę za głowę. Tego ćwiczenia nie można " nie czuć" , bo to izolacja.

Mam dwa pytanka/prosby o porady. 1. Obecnie koncze 3 tydzień tego treningu i teraz mam pytanie , otóż wyciskam bardzo mało , dlatego wskoczyłem na ten trening rekord , nie śmiać się (75kg). Klatka zawsze szła mi topornie i zwykły trening na masę nie pomagał :( . Ćwicze z 10 miesiecy , wyciskałem bez mostka może to był problem ? Nie wiem. Ale tu [...]

To ja mam pytanie...jest jakaś sztuczka/technika, jak najlepiej odkładać i opuszczać sztangę w mc? Optymalnie bez łupania o podłogę? Bo mam wrażenie, że o ile podnoszenie ciężko mnie nie rusza i robię to w miarę poprawnie, to opuszczanie mnie masakruje. Jest rozsądnym ograniczyć ciężary, tylko dlatego, że powolne opuszczanie w ciągłym napięciu [...]